lunes
Fuerza:
5x10
--FLEXIONES
3x20--lumbares
3x20
abdominales DE TRONCO
NOTA
:HACERLO EN FORMA DE CIRCUITO SEGUIDAS
Resistencia:
1x1000x2x300mx1000m--Mi-1'--
T-4:18--1:00-4:00
Estiramiento
y movilidad
10'
Martes
20' a
5'km
Técnica
imitaciones:(SE COMPUTA EL TRABAJO Y EL DESCANSO DENTRO DEL TIEMPO)
10'
1-IMITACIÓN DE BRACEO --2X1'--Mi-1'(hacer enfatizar
en pasar el codo atrás ,buscar fuerza atrás y el brazo relajado adelante
y a la barbilla)
2-Pierna
de péndulo de lado a la pared o espaldera --2x30'' --Mi-1' con cada
pierna(posición inicial pierna a la altura de la cintura bajar la pierna y
tocar activo el suelo con el metatarso después recogiendo el talón al glúteo
activo ,esto consecutivamente ,haciendo una pequeña pausa arriba)
3-ANDAR
CAMINANDO ACTIVO PASANDO TALÓN--PUNTA Y BRACEO ACTIVO --1x1'(pasar el codo
atrás con fuerza en el braceo )
Rapidez:
3x30m--Mi-1'
Miércoles
Fuerza
5x10
flexiones
5x20
lumbares
5x20
abdominales
las
ultimas 2 series de abdominales y lumbares hacerlas de pierna.
resistencia:
15' de
carrera--A 5:00
Mi-1'
10x400m--Mi-1'--1:36
Estiramiento
y movilidad-12'+3'
Jueves
20' a 5'
km
Técnica
imitaciones:15'
ejercicios
:
1-2x1'--Mi-1'
2-2x30''--Mi-1'
c/p
3--2x1'--Mi-1'
4-pierna de péndulo avanzando igual al ejercicio #2 pero sobre la
marcha el braceo trancar bien el codo atrás--2x1'--Mi-1'
Rapidez:
5x30m--Mi-1'
Viernes
30' a 5'
km
Si quieres mas detalles contacta con nosotros.
